اقهري الاكتئاب واستمتعي بحياتك

عدد المساهمات : 267 تاريخ التسجيل : 13/05/2011

اقهري الاكتئاب واستمتعي بحياتك..

كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه
ولا كيفية التخلص منه ، لذا يوضح الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس
بجامعة عين شمس أن الاكتئاب حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر
سلبا علي الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية‏,‏ وهناك علامات تدل علي
أن الشخص يعاني الاكتئاب منها‏:‏ فقدان الوزن والشهية‏, أو على النقيض
الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن‏ .

وأيضاً من أعراضه إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته
الاجتماعية والأسرية‏,‏ وغياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من
المستقبل‏,‏ وهناك أعراض بدنية منها الشعور بألم في الظهر واضطرابات في
الهضم والنوم‏.‏

ويضيف أن من أسباب الاصابة بالاكتئاب الانتقال من
مرحلة المراهقة إلي مرحلة الشباب‏,‏ والقلق الزائد من مواجهة الصعاب أو
وفاة أحد المقربين أو سفره‏,‏ وعدم التأقلم مع أحداث الحاضر مما يسبب مشاكل
هرمونية تسبب الاكتئاب المفاجئ‏ ، حسب ما ورد بجريدة ” الأهرام “.

ويقدم د‏.‏ أحمد عبد السلام بعض النصائح للمرأة لعلاج الاكتئاب منها‏:‏

- حاولي أن تكوني طبيبة نفسك وتذكري دائما أنه لن يمسح
دموعك سوي يدك وعليك إجراء تغيير في نمط الحياة الاعتيادي وأن تكتبي ورقة
بكل أهدافك التي تسعين إليها‏,‏ وحاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من
الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بالقراءة‏.‏

قلي من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك بعض الكآبة عندما يزول تأثير

الكافين تدريجياً ، وتناولي أقراص الكالسيوم أو بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها‏.‏

حاولي توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة‏.‏

احرصي على التنزه لإبعاد القلق والتوتر عنك‏.‏

مارسي الرياضة وأسهلها المشي لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ‏.‏

ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك‏.‏

اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد وذلك بالصلاة والصبر ولا تنسي ابدا الثقة بالله‏.‏

احرصي علي التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين
وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي علي
الطاقة والمزاج‏.‏

وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي ان من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية‏.‏